perder ocho libras este mes Siga estos sencillos consejos y puede perder una o dos libras por semana. Nuestros planes de comidas saludables hacen que sea aún más fácil alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. (¡De nada!)

¿Estás listo para adelgazar para siempre? Combine esa poderosa motivación con nuestros planes de comidas controlados por calorías y puede perder hasta ocho libras este mes. Con alto contenido de fibra y repleto de proteínas, las sabrosas recetas en cada plan de comidas están diseñadas para que se sienta lleno y satisfecho mientras pierde peso. También comerá alimentos integrales más saludables mientras reduce los alimentos refinados, procesados ​​y azúcares agregados. Eso es importante: cuando se trata de perder peso, una investigación reciente muestra que la calidad de los alimentos es clave.

¿Entonces, Qué esperas? Comience con los siguientes consejos para bajar de peso. ¡En solo cuatro semanas, serás un nuevo y más ligero!

Tabla de contenido

perder ocho libras este mes

1. Establecer un objetivo de calorías diarias

Citrus Poached Salmon with Asparagus

Receta de la foto: Salmón escalfado con cítricos y espárragos

Use esta ecuación simple para calcular sus calorías diarias totales:

  • Multiplique su peso (en libras) por 12. Esto le da la cantidad de calorías diarias que necesita para mantener su peso.
  • Para perder 1 libra por semana, reste 500 calorías al día.
  • Para perder 2 libras por semana, reste 1,000 calorías por día.

Luego, elija el plan de comidas más cercano al nivel de calorías que calculó. (Nota: si calcula un número de menos de 1,200 calorías, siga el plan de pérdida de peso de 1,200 calorías. Comer menos de eso hace que sea difícil cumplir con sus requerimientos nutricionales diarios).

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2. Escribe lo que comes

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Receta en la foto: Pizza de hongos silvestres con rúcula y queso de oveja

La investigación muestra que llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En un gran estudio, los participantes que rastrearon su comida perdieron hasta el doble de peso que aquellos que no se molestaron. Ya sea que seas alguien que sigue un plan de comidas a un T o lo usas más como inspiración, es una buena idea escribir todo lo que comes. Use un diario de alimentos o una aplicación como MyFitnessPal o Lose It. Obtenga seguimiento utilizando este plan de comidas de 7 días para perder peso como guía.

3. Rellenar con fibra

West Coast Avocado Toast

Receta en la foto: tostada de aguacate de la costa oeste

Comer muchas frutas y verduras, frijoles y granos enteros (piense: avena, cebada y quinua) puede ayudar a iniciar la pérdida de peso. ¿Por qué? Proporcionan fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno con menos calorías. En un estudio de dos años en el Journal of Nutrition , aumentar la fibra en 8 gramos por cada 1,000 calorías resultó en la pérdida de aproximadamente 4 1/2 libras. En otro estudio, las personas perdieron peso simplemente comiendo más fibra, incluso sin cambiar nada más en sus dietas. Obtenga los beneficios al comer más de estos alimentos ricos en fibra que hacen el trabajo de pérdida de peso por usted .

4. Incluya proteína magra en cada merienda y comida

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Receta en la foto: tazón de burrito de quinua y pollo al chipotle

La investigación sugiere que, gramo por gramo, la proteína tiende a ser más satisfactoria que los carbohidratos o las grasas. Incluir un poco en cada comida o merienda lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Si solo tiene una ensalada para el almuerzo, complete con una comida rica en proteínas, pruebe pollo o salmón a la parrilla, tofu al horno o frijoles. Apila tus bocadillos con proteínas también. Tenga un poco de mantequilla de maní en su manzana o un poco de requesón con su fruta. Saca un poco de hummus delicioso con tus crudités, o elige un yogurt bajo en grasa o un latte flaco: los lácteos son una combinación mágicamente satisfactoria de carbohidratos y proteínas.

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5. Disfruta de bocadillos y golosinas diarias

Lemon-Parm Popcorn

Receta en la foto: palomitas de maíz y limón

Nadie quiere sentirse privado, mucho menos hambriento, mientras trata de perder peso. Es inteligente repartir las calorías durante todo el día para evitar el hambre. Incluyendo una merienda saludable o dos lo mantendrá satisfecho entre comidas. Para ideas, echa un vistazo a estas deliciosas recetas de bocadillos de 100 calorías . Si le gustan los dulces, continúe y tenga un pequeño regalo, solo asegúrese de que se ajuste a su recuento total de calorías.

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